Befreie Dich vom Stress und stärke Deine Resilienz

Von Michael Nickel

Stress und Anspannung sind die Ursache vieler unserer (Zivilisations-)Erkrankungen. Doch nicht nur das: sie sind auch die Begleiterscheinung von Krankheiten. Und mehr noch: sie fallen für sich genommen schon in die Kategorie „Krankheit“! Bestehen Stress oder Anspannung über längere Zeit oder gar als Dauerzustand, bringen sie uns aus dem Gleichgewicht. Wir mögen es nur daran merken, dass wir ein wenig mehr „unter Strom stehen“ und vielleicht gereizter sind. Das bedeutet jedoch, dass sie sowohl unsere mentalen und emotionalen Prozesse aus der Balance oder „der Bahn“ werfen, aber eben zusätzlich auch eine Menge biochemischer Prozesse im Körper, wie etwa unseren Hormonhaushalt, den Zellmetabolismus oder allgemein gesprochen den Zustand unseres autonomen Nervensystems und damit alle Stoffwechselfunktionen, die von diesem beeinflusst werden.

Linderung vom „Krankheitszustand“ Stress

Entspannungsverfahren bringen Linderung und Heilung von diesem „kranken“ Zustand von Dauerstress und Anspannung. Doch nicht alle Verfahren bewirken dasselbe! Manche sind wie ein Pflaster oder eine Schmerztablette, die kurzfristig unsere Symptome lindern. Andere Verfahren sorgen wirklich dafür, dass wir den Stress und die Anspannung wieder vollständig oder größtenteils loswerden, damit wir neue Kraft tanken können und zwar mehr als uns die Herausforderungen des Lebens kosten. Also echte Heilung von Stress und Anspannung. Echtes Aufladen unserer inneren Batterien, unserer Kraftreserven.

Um es klar zu sagen: wir benötigen dringend beide Kategorien von Entspannungstechniken in unserem Leben! Oft ist es sogar nötig, zuerst die kurzen Verfahren kennen zu lernen und zu nutzen, die eher wie „ein Pflaster oder eine Schmerztablette gegen Stress“ wirken, bevor wir überhaupt in der Lage sind, die längeren Verfahren zu nutzen, die uns helfen der Überlastung zu entkommen, hin zu einem freudvollen Umgang mit Herausforderungen. Solche Verfahren sind dann in der Tat mit einer höchst effektiven Medizin vergleichbar, die Heilung bringt. Diese Techniken sind im besten Sinne „Heilmittel“.

Drei Schritte in die Resilienz

Oft wird im Zusammenhang mit Techniken der Tiefenentspannung von „Resilienz“ gesprochen. Resilienz ist unsere psychische Widerstandskraft, also die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen. Im Idealfall ist Resilienz zumindest ansatzweise vorhanden und lässt sich dann durch Tiefenentspannung äußerst effektiv bewahren und sogar steigern. Doch hier kommt das große ABER: Wenn wir im Dauerstress sind und uns energetisch ausgelaugt fühlen, ist es nicht an der Zeit, über Resilienz nachzudenken. Dann sind Erste-Hilfe-Maßnahmen für unser Nervensystem und unsere immer niedriger werdenden Energiereserven nötig. Dann ist es höchste Zeit, den Prozess der energetischen, mentalen und emotionalen Abwärtsspirale, welche von Dauerstress erzeugt wird, zunächst einmal zu verlangsamen und zu stoppen. Nicht umsonst wird diese Phase von Dauerstress Burnout genannt. Es ist ein Zustand, der uns ausbrennt, ausglüht und auslaugt. Dieser Prozess kann wie ein Feuersturm ablaufen oder so leise und schleichend, dass man es kaum bemerkt, bis die Auswirkungen massiv sind.

Erst wenn wir diesen Burnout-Prozess überhaupt gestoppt haben und in einen Zustand ohne weiteren energetischen Verfall gelangen, beginnt der eigentliche Heilungsprozess. Und erst wenn wir unser Heilungsprozess vom Dauerstress fortschreitet, beginnen wir, Resilienz aufzubauen. Es ist also ein Dreischritt nötig, wenn wir bereits in der Burnout-Negativspirale stecken: Erster Schritt – erste Hilfe durch einfachste Entspannungsverfahren um den Prozess zu stoppen. Zweiter Schritt – Körper, Geist und Seele durch längere systematische Entspannungsverfahren wie Yoga Nidra zu nähren und zu heilen. Dritter Schritt – Durch die weitere Anwendung dieser Techniken einen Überschuss an Energie aufbauen, den wir in schwierigen Zeiten konstruktiv einsetzen können – also das Erschaffen unserer persönlichen Resilienz.

Entspannung als heilsame Technik

In diesem Sinne heißt das Motto für ein freudvolles Leben: „Heilsam entspannen lernen!“. Welche Technik und welche praktische Umsetzung zu Dir und Deinen Umständen passt, ist immer eine Entscheidung im Einzelnen. Dabei hilft Dir ein erfahrener Lehrer. Die Prinzipien kannst Du Dir jedoch auf ganz unterschiedliche Weise aneignen. Der lange, aber zugegebenermaßen lehrreiche Weg ist es, die vielen zur Verfügung stehenden CDs, Videos und MP3-Dateien mit angeleiteten Entspannungen auszuprobieren und zu schauen, wie sie wirken. Dabei fehlt dann aber oft die persönliche Anpassung des „Wie oft üben? Wann üben? Wie lange üben? Wie körperlich und mental auf die Entspannungsübung vorbereiten?“. All das bekommst Du wiederum am besten in einem vertiefenden praktischen Seminar oder Workshop bei erfahrenen Lehrern.

Daher ist es lohnenswert, sich die Zeit zu nehmen, nach verschiedenen Lehrern in Deiner Umgebung oder online zu schauen und herauszufinden, welche Art und welcher persönliche Stil Dich anspricht. Über den persönlichen Kontakt, der sich daraus ergibt, kannst Du dann hilfreiche persönliche Hinweise und Anleitungen erhalten, die Deinen Weg aus dem Stress effektiver werden lassen und damit beschleunigen.

Ein spezielles Yoga Nidra Audioprogramm aus der Himalaya-Tradition wird in Kürze im Agni Verlag Online Shop zum Download erscheinen. Bis dahin kannst Du kurze Entspannungssequenzen von Michael Nickel als kostenlose Audio-Übungen auf unserer Partnerseite von Santosha Yoga herunterladen. Diese Übungen kannst Du analog zu einem Pflaster oder einer schnell wirkenden Schmerztablette als „Sofortmaßnahme“ oder „Erste Hilfe“ einsetzen, um Deinen Stress akut zu lindern.

Das kommende Audio-Album von Michael Nickel im Agni Verlag („Heilsam entspannen mit Yoga Nidra – Die Übungssequenz“) lässt sich modular an Deine Bedürfnisse anpassen, dass Du von effektiver kurzfristiger Linderung von Stresssymptomen bis hin zur vollständigen Heilung Deiner Stress-Belastung alles erreichen kannst.

Michael bietet online eine Vielzahl von Livestream-Formaten zur Tiefenentspannung an: offene Yoga Nidra Stunden, wöchentliche Kurse mit regelmäßiger oder flexibler Teilnahme, geschlossene Kurse und verschiedene Workshops. Weitere Informationen dazu findest Du auf seiner Webseite www.santosha-yoga.de.

Michael Nickel

Dr. Michael Nickel ist Entrepreneur, Autor, Gründer-Verleger des Agni Verlags, Naturwissenschaftler, Berater, sowie Yoga- und Meditationslehrer. Wenn er nicht gerade die Wunder der Welt erkundet, lebt und wirkt er in Remseck bei Stuttgart. Sein Interesse gilt der Kunst des guten und freudvollen Lebens und allem, was damit zusammen hängt, philosophisch und praktisch. Michael ist langjähriger Schüler von Rod Stryker und der erste Parayoga Level 2 Lehrer in Europa. Er unterrichtet atemzentrierte Asana-Sequenzen (im Sinne von Viniyoga). Durch seinen Meditations- und Yoga-Philosophie-Lehrer Pandit Rajmani Tigunait wurde er in den Samaya-Pfad (inneren Pfad) der Sri-Vidya-Tradition der Meister des Himalayas eingeweiht. In diesem Zusammenhang ist er auch Certified Vishoka Meditation Teacher. Seine eigene Praxis und vielfältigen Erfahrungen aus dem Bereich Yoga, Biomechanik, Entspannung und Meditation bildet die Grundlage für seine Kurse und Workshops zu Hatha Yoga, Meditation und Tiefenentspannung, insbesondere Yoga Nidra. Alle Stunden und Kurse mit Michael auch online unter agni-online.de

https://agni-online.de